Sporttape aanbrengen enkel

Sporttape aanbrengen op je enkel? In dit artikel leggen wij stap voor stap uit hoe je de enkel preventief kunt tapen. Het preventief tapen is belangrijk omdat een enkelblessure een veel voorkomende blessure is bij diverse risicosporten. Met een paar strookjes kom je er niet. Je dient de enkel goed in te tapen voor de maximale stabiliteit. Hoe je dat doet? In dit artikel gaan we er dieper op in.

Sporttape tegen enkelblessures

Zoals gezegd zijn enkelblessures veel voorkomende blessures. Een enkelverstuiking, verzwikking of verdraaiing… en dat allemaal door vaak slechte ondergronden. Vaak is er sprake van een verrekking of zelfs een scheurtje in de enkelband. Het wil niet zeggen dat wanneer je je enkel op goede wijze laat tapen dat het nooit weer gebeurd, maar de kans op een enkelblessure wordt door het preventief tapen wel geminimaliseerd.

Welke sporttape?

Sporttape aanbrengen enkel. Welke tape ga je daar voor gebruiken? Leukotape Classic is de bekendste en de beste tape. Zeker wanneer je er voor kiest om op de huid te tapen is het zinvol gebruik te maken van leukotape classic met de breedte van 3,75 cm.

Wanneer je op veel sporttapes allergisch reageert is het aan te bevelen gebruiken te maken van een zelfklevend windsel. Maak dan gebruik van de Fixbandage. Dit is een zelfklevend windsel.

Sporttape aanbrengen op de enkel / Verzwikte enkel intapen

Verzwikte enkel intapen STAP 1

Zet je in te tapen enkel op een verhoging en zorg dat je enkelgewricht in een 90 graden positie wordt gezet.

Verzwikte enkel intapen STAP 2

Op de afbeelding is gebruik gemaakt van underwrap. Underwrap is ook een goede oplossing om te gebruiken, maar cohafix is qua materiaal sterker. Je kunt eventueel pre-tape spray gebruiken om de cohafix goed vast te zetten.

Verzwikte enkel intapen STAP 3

Breng 2 stroken bovenlangs aan, zoals op de afbeelding zichtbaar is. Wikkel de tape niet in 1 keer om het been, maar leg twee stroken aan. 1 onderlangs en 1 bovenlangs. Daarmee voorkom je problemen met de bloedcirculatie wat tot verkramping kan lijden.

Breng ook een tape aan op de hoogte van wreef. Zorg er voor dat de tape als een visgraat boven op de wreef wordt aangebracht.

Verzwikte enkel intapen STAP 4

Breng twee stroken sporttape aan langs de enkel. Deze stroken zorgen er voor dat het enkelgewricht wordt gestabiliseerd en dat je de enkel minder snel kunt verzwikken.

Verzwikte enkel intapen STAP 5

Sluit alle ruimte die nog open zijn. Daarmee voorkom je dat het op gaat rollen tijdens het uitoefenen van een sportactiviteit.

Verzwikte enkel intapen STAP 6

Breng de sporttape aan als een 8 vorm. Begin aan de binnenkant van de enkel. Tape onder de voet langs en breng deze schuin over enkel weer aan de boven kant aan de voet.

Verzwikte enkel intapen STAP 7

Om het enkelgewricht helemaal te voorzien van de maximale stabiliteit kun je er voor kiezen om een ´hiel lock´ toe te passen. De hiel lock kun je voor zowel de binnenkant als de buitenkant van de enkel aan brengen. Pas de hiel lock in ieder geval twee keer toe aan elke kant.

Verzwikte enkel intapen STAP 8

Breng nog eenmaal sporttape aan in de vorm van een 8 en zorg dat met kleine stroken tape alle open ruimte zijn gedicht.